Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wszystkim ;) Mam do was pytanie: Od dwóch dni zacząłem plan treningowy i plan żywieniowy na masę lecz obawiam się czy to troche nie za pózno ponieważ moim głównym celem jest zbudowanie fajnej slywetki na lato.Boję się że może nie starczyć mi czasu na redukcję i zamiast z kaloryferem wyjdę na plażę z dużym brzuchem.Kiedy powinienem zacząć w [...]
Witam, mam pytanie. Ćwiczę 6 miesięcy na masę, chciałbym spalić tłuszczyk z dolnej części brzucha, dodam, że brzuch jest właśnie zatłuszczony w tej części, reszta jest ok. Czy jest to możliwe, gdy ćwiczę na masę? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia wykonywać?
Witam od stycznia lecę cypio 300/week i tak do następnego lata będzie dawkowanie. Myślę żeby dać coś na masę /siłę typu czyli wino i oxe ed czy to będzie dobre połączenie czy samo wino zrobi robotę? Brałem już kiedyś meta +wino cykl i efekty były zadowalające. Jaki zestaw wy polecacie na siłę i masę
[...] mam 18 wiosenek 65/6kg wagi (Na samej diecie w ciągu 6 tygodni udało mi się przytyć 3kg) oraz 172cm wzrostu. Mój staż do ok 3 miesiące ale tak właśnie od 6tygodni robię masę. Jakieś tam efekty widać ;) Dietę stosuje. Zakwasy są ;) Ćwiczę w domu (posiadam sztangę i hantelki). I tutaj nasuwa się moje pytanie. Co byście powiedzieli na [...]
Hej Po paru miesiacach przerwy wracam na siłownie. Mam dość duży staż, generalnie wiem co i jak. Dodatkowo boks 3x w tyg i bieganie 2x w tyg. 177 / 65 kg / 29 lat. BF ok 12-14%, widać kratę na brzuchu przy napięciu i dobrym swietle. Rok temu cwiczylem regularnie i (wiadomo) wygladalem lepiej. Moje pytanie - jak zaatakować dietę? Moim celem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie dotyczace suplementacji jestem dosc chudy poniewaz jak na wzrost 175cm waga 57 kg to chyba nie jest duzo chcialbym zaczac chodzic na silownie czy takie dwie odywki jak creatine nutrition micronized powder + jakas odzywka bialkowa czy jest to dobra para nadajaca sie zrobic dosc dobra mase + jeszcze oczywiscie dieta bialkowa typu [...]
Po długiej, około 10 letniej przerwie, we wrześniu 2014 r. wróciłem do treningów na siłowni. Od lutego 2016 r. trenuję wg Treningu na masę: plan treningowy na masę 4 dniowy -Fabryka siły, z odczuwalnymi skutkami. Cel na dzisiaj - zjechać do lata z fatem. Jak planuję to wykonać? Pozostaję przy ww. treningu, aeroby w postaci intensywnych spacerów z [...]
witam od jakiegos pol roku juz cwicze we wlasnej 'silce', czyli sztanga lamana + obciazenie. jechalem napoczatku ogolnorozwojowke z forum przez 3 miesiace a potem na mase od 3 miesiecy, i teraz mam pytanie. czy mozna robic jedna partie miesni na mase a reszte na sile? jestem nowy wiec jezeli czegos nie zrobilem to powiedzcie ;] waga 69kg, wzrost [...]
[...] problem/dylemat, cwicze na mase od pewnego czasu, mam jednak "pewne" fałdki tłuszczu na brzuchu, mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg, chciałbym zrzucic przynajmniej 3-4 kg, jak mam to zrobić nie przerywajać treningu na masę nie licząc diety odchudzajaćej ? jezeli mam biegać to czy w dni beztreningowe i jakie to maja byc dystanse? Proszę o pomoc :)
Witam, potrzebuje pomocy w sprawie suplementacji. Chodzi mi konkretnie o gainera. Jestem na diecie na "masę". Trzymam się diety, która dopasowałem do moich funduszy ale myślę, że mam braki ponieważ jest to dieta na masę a przez okres 3 miesięcy przytyłem tylko 2kg. Chciałbym się was zapytać o gainera, który pozwoli mi przybrać na masie i uzupełni [...]
Hej , tak się zastanawiam : Jest tak , iż wieksza ilość powtórzeń idzie na mase tak . Waże 63kg , mam 170cm , czyli ogólnie jestem szczupły . Jest w ogóle sens , abym robił wiecej powtórzeń na mase , czy lepiej przytyć tak do 70kg i wtedy tak ćwiczyć? Z Góry Dzięki Pozdrawiam :)
Witam. Ostatnio zakonczylem cykl na mase i przydaloby sie organizmowi troszke odpoczac. Czy stosowac delikatny trening taki jak w atlasie cwiczen, czy moze zrobic sobie wakacje czy cos nad czym powaznie sie zastanawiam - ostry trening brzucha!? Chodzi mi mianowicie o to, ze w trakcie treningu na mase w ogole nie cwiczylem brzucha. Czy byloby ok, [...]
[...] ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? 3. jak wpleść w ten plan mięśnie prostowniki grzbietu, mięśnie karku, przywodziciele/odwodziciele uda (tych 3 ostatnich nie spotkałem w żadnym treningu na masę)? 4. czy można zmieniać ułożenie stóp przy wspięciach w trakcie jednego treningu? np. jeden tydzień równolegle, drugi palce do środka itd?
[...] wziołem się i ćwiczę od 4 miesięcy, po prostu tym żyję, wcześniej ćwiczyłem ale nie tak zawzięcie jak teraz... Zaczynając miałem 65wagę teraz ważę 80kg, robię trening na masę, klata nawet poszła uda, itp ale ... brzuszek też :) Wiem że muszę wcinać aby rosnąć... Czy można do Treningu na masę dodać jakiś lajtowy trening na brzuszek aby chociaż [...]
witam wszystkich , mam pewien problem cwicze okolo 3 lat i trenuje boks lecz nie zawodowo z moich wynikow sily jestem zadowolony lecz kuleje u mnie masa jest jakas rzezba ale to tylko tyle. 1 cykl omy z meta przyjelem 2 lata temu i odrazu to odczulem ( masa , rozstepy ) poltorej miesiaca temu skonczylem boldenon brac a na dzien dzisiejszy czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Mam 16 i lat i chce zacząć cwiczyć. Siłownia odpada, mam do dyzposzycji ławke, sztange, sztangielki i mam zamiar coś jeszcze dokupić lecz nie bardzo wiem co :) Wiek :16 Waga :63 Wzrost :175 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gram w piłke co jakiś czas i biegam :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Mam takie pytanie czy chińskie żarcie jest nieodpowiednie przy diecie na mase , ogolnie pytajac czy jest zdrowe ? Uzylem wyszukarki ale nie znalazlem wyczerpujacej odpowiedzi na to pytanie. Np danie ( kurczak w ciescie- panierka , ryż , surówka , i oczywiscie sos do tego) co sadzicie czy warto sie skusic na takie posilki czy nie ? I jak ktos [...]
Witam, umieszczam do oceny trening na mase z naciskiem na klatke piersiowa. Czy jest to dobry treniing? Mam 1,80 cm wzrostu, waga 63 kg, Staż 1 rok. Ćwiczenia na plecy numer serii powtórzenia przerwa Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa [...]
Witam :) Zaczynam układać dietę itp i mam kilka pytań. Na każde z nich szukałem odpowiedzi ale często były niespójne itp (albo źle szukałem :P) Płeć: Mężczyzna Waga = 88 Wiek = 29 Wzrost 185 Zapotrzebowanie kcal (średnio z wielu kalkulatorów) = 2100 w dni treningowe i 2600 z treningami (Rozumiem że 2100 to takie podstawowe do którego dodaje sobie [...]
